plan b

[...] drazek. Jak narazie trenuje moze gdzies od miesiaca ale tylko drazkiem i hantlami teraz zaczalem tez gryfem. Ławeczke jako taka zrobilem sobie z 2 poduszek dosyc twarde :D:D. Ćwiczylem tak Wszytskiego po trochu podciagniec podchwytem robie 15 nadchwytem 10 mam 15 lat wagi 60kg wzrostu 177cm. mozecie mi jakis plan cwiczen napisac?:D z gory dzieki

[...] do rzeczy : Przez miesiąc chciałem moje ciało przygotować do treningów. Robiłem trening FBW ( wszystkie partie ciała na jednym treningu ). Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan ? Np : W pon. klata + biceps, Wtorek : Plecy + triceps itp.. Z ilością powtórzeń i serii albo zapodać link do jakiejś strony Z góry [...]

[...] i nie chce iść dalej dlatego postanowiłem poważniej się zabrać za dietę. Byłbym wdzięczny za ocenę tego co ułożyłem i sugestie odnośnie poprawy. Trenuję 3 razy w tygodniu, w domu, fbw z ławeczką i hantlami (plan już konsultowałem na forum i jest ogarnięty). Lat: 19 Waga: 74,8 kg Wzrost: 194 cm /SFD/2019/3/26/f238feea8db447baaba21e04020b9bff.jpg

[...] z prośba o podanie treningu na wytrzymalosc i szybkosc... mam na to okolo 2 miesiace, moze wiecej... mysle ze najprew wartosc zaczac trening kondycyjny, pozniej zabrac sie za szybkosc... prosze o pomoc... co wam podac zebyscie odpowiednio ulozyli mi plan treningow??? jakies odzywki??? prosze o odpowiedzi;) to bardzo wazne. Z gory dziekuje...

Witam. Od stycznia chce zaczac chodzic na silownie i nie wiem czy mam dobrze ulozony plan. Diete mam dobrze ulozona wiec pozostaje dobry trening. Treningi beda odbywac sie w poniedzialek sroda i piatek. Pon - A Sr - B Pt - A Pon - B i tak w kolo. A. Przysiad 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wycisk żołnierski 2x10 Uginanie [...]

witam mój plan treningowy to: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] Olimp Cla Tonalin Olimp L-karnityna + Tylko teraz tak... na silke nie chodze wiec pozostają ćwiczenia w domq.Do tego jakas dietka... Prosilbym o pomoc jesli chodzi o ilosc (dawkowanie) tych suplementów no i o jakis "prosty" plan treningowy lub jakies wasze porady tak abym mógł w miarę szybko schudnąć :) Bede bardzo wdzieczny za pomoc Pozdrawiam

[...] np. zeskoki ze skrzyni + abs2 Po 3 dniach Pociaganie szeroko, pompki na poreczach , pompki szwedki, podciaganie podchwytem wasko Wszystko w seriach 3x po max. Ogólnie cwiczenia siłowe są dla mnie dodatkiem, 3 razy w tygodniu trenuje akrobatykę amatorsko, a dostęp na silownie mam 1 razy w tygodniu stąd plan przeplatany w domu/silownia.

Witam, mam problem z energią przy przedłużającym się treningu. Ćwiczę 4 razy w tygodniu splitem i mam takie dwa dni a mianowicie wtorek i piątek kiedy trening wychodzi mi mniej więcej 1,5 - 2 h. Dziś gdy ćwiczyłem klate i triceps(wtorek) po zrobieniu klaty nie miałem już siły na zrobienie tricepsa. I przez ten brak energii zaniedbuje drugą partie. [...]

[...] tenisista wiec nie nie moge zbyt duzo przybrac) i teraz chcialbym odslonic miesnie. Chodzi mi tylko o zrzucenie tluszczu bez utraty miesni. czy ktos moze mi podac jakis plan na diete? tylko w moim przypadku wchodza w gre tylko produkty gotowe bo nie mam jak przyrzadzac (typu mleko, ryby w puszcze , warzywa , jogurty itp). Dodam ze codziennie [...]

Mam 174cm 60 kg i od 2 miesiecy cwicze na silowni nie biore zadnych suplementów itp. Mój plan na diete to: Śniadanie: jajecznica z 3 jajek 2gie śniadanie: jakis jogurt/sererek wiejski Obiad: jakieś miesko+ryz/kasza/ziemniaki/kluski + surówka //jakaś zupa Posiłek popoludniowy/wieczorny: kanapki z miesem/serem i zielenina + jakis kefir/ jogurt [...]

Witam Trenowalem troche ponad rok ale miałem przerwe 4 miesiace i teraz chce znowu wrocic na siłownie doradzi ktos jakis plan treningowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam, Po roku ćwiczeń postanowiłem zmienić swój dotychczasowy trening (pompki, podciąganie) na FBW. Poniżej przedstawiam swój plan, proszę o sprawdzenie oraz wszelkie uwagi. Z góry dzięki za odpowiedź. Pompki na poręczach szeroko 3s Podciąganie szerokim nachwytem 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Pompki na poręczach wąsko 2s Uginanie [...]

Siemka ! Mam ułozony następujący plan FBW : Nogi: Przysiady 3s Wznosy na palce ze sztangielkami 3s Plecy: Wiosłowanie lub/i unoszenie tułowia z opadu 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 2s Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s Biceps: Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s Triceps: Francuskie wyciskanie [...]

[...] zrzucenie tkanki tłuszczowej (jakieś 10-15 kg). Ograniczam tłuszcze i w moim menu jest :ryż,kurczak,warzywa,owoce(głównie jabłka) ,jogurty naturalne z otrębami i woda. Czy mógłby ktoś polecić jakiś dobry plan na zrzucenie tej masy oraz dietę i skuteczny spalacz tłuszczu ? Chciałbym podkreślić że jestem nowy w temacie siłowni :) Z góry dziękuję ;)

[...] prosić o pomoc kogoś z doświadczeniem. Jaki program zastosować aby uwidocznić ten upragniony kaloryferek? Czy oddać się A6W ABS czy może macie jakiś znany sprawdzony plan ? I załóżmy że jeżeli zacznę od dziś to kiedy można spodziewać się jakichś efektów. Za 3 miesiące? Pół roku? Czy może rok ? Z góry dziękuję za odpowiedzi i proszę o [...]

Witam. Jestem na drugim cyklu leci susta 400 ( elephant pharma ) i master prop też elephant oraz clen . Pierwszy cykl leciał prop. Celem była redukcja fajnie poszło poniżej efekty : Waga 95→ 78.5 Talia 98→ 80 Biodra 92→ 84 Klatka 118→ 116 Biceps 43.5 → 41 Teraz takie pytanie . Niekdugo zamierzam kończyć redukcje i zacząć cykl masowy około 16-18 [...]

[...] a przy zielonej widać że jest noormalny. Jak to wyrównać? Ponadto przy zielonej mięsień jest bardziej podcięty, a przy czerwonej bardziej rozlany. przerabiany obecnie plan na klatkę: Klatka: -pompki na poręczach 3x12-8 - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na ławce płaskiej 3x 12-6 -rozpiętki 3x12-8 - przenoszenia za glowę 3x12 [...]

[...] Kumpel, który ćwiczy już ponad 3 lata i z nim mam chodzić, mówił, żebym zaczął ćwiczyć i zaczął brać białko bo na mnie może być szybko widać efekty. A ja nie jestem przekonany. Czy moglibyście wyrazić swoją opinię i ewentualnie pomóc mi stworzyć plan treningowy i dietę? Jestem w tym kompletnie zielony, więc nie wiem jak się za to zabrać.

Witam jestem nowy na forum wiec sory jak coś napisałem w złym temacie. Co do pytania proszę was koledzy o pomoc w rozplanowaniu treningów. Mam w chacie mini siłownie tzn. 2 hantelki gryf prosty ,gryf łamany,drążek,i oczywiście ławka i sporo dociążenia.Moim celem jest masa .Mam 18 lat już rok amatorsko ćwiczę ( tak jak mi się widziało) . Mam do [...]